撰文：晓雯

怀孕之后，孕妈对遇到很多身体不适。而孕期良好的饮食习惯，在孕期对胎儿的健康成长起着很大的作用，孕妈在吃方面也需要特别的注意，要保证能够满足自身和胎宝宝的营养需求。

在孕期，应将主食中白米白面的比例控制在一半以下，另一半应由杂豆类、全谷类等富含膳食纤维的食物。早餐可以选择吃玉米、鸡蛋和蔬菜等富含膳食纤维的食物，而在煮饭时可以选择红豆饭、绿豆饭、二米饭、杂粮粥、燕麦片等，另外全麦面包可以代替白米饭。

在怀孕期间，胎儿的生长发育需要充足的蛋白质。准妈妈应多摄入高质量的蛋白质食物。鱼虾肉类每天的摄入量可以约为1-2两，每天吃一个鸡蛋，同时摄入适量的瘦肉和大豆类食物（如豆腐、豆腐皮、豆腐干），每天喝300-500毫升的奶制品。这样能够提供丰富的蛋白质，满足胎儿发育所需。

维生素对于孕妈妈和胎儿的健康都至关重要。为了摄入足够的维生素，孕妈妈应多食用蔬菜和水果。建议每天摄入一斤左右的蔬菜和半斤的水果，以补充所需的维生素。尽管水果富含维生素，但也要注意不要过量摄入，因为水果中含有果糖，过量摄入可能导致血糖升高。

此外，需要注意的是，孕期饮食应当少糖、少盐、少油。减少糖的摄入可帮助控制血糖，在孕期避免吃含糖高的饮料和食物；降低高血糖的发生率。

少盐有助于控制血压，孕期每天的盐摄入量应少于6克，最好控制在5克以内。除了控制日常饮食中的盐量，还要避免过多摄入腌制食品、咸菜、咸肉和话梅等高盐食物。

减少油的摄入可以控制孕期体重的增长，同时有益于心血管健康。孕妈妈应避免摄入动物油，如骨头汤和油腻的鸡汤，选择植物油作为主要烹饪油，尤其是富含α亚麻酸的植物油，如亚麻籽油和核桃油，每天摄入量控制在25克左右。

此外，孕妈妈还应避免吃变质的食物、生的食物和含有酒精的食物。变质的食物可能含霉菌和毒素，对胎儿健康有潜在风险，所以要选择新鲜的食物。另外孕期一定不能吃生的食物，例如生腌海鲜、生肉等，都存在细菌和寄生虫，所以要把食物煮熟之后才能进行食用。

酒精会对胎儿产生不利影响，尽量避免饮酒和摄入含有酒精的食物。另外注意避免暴露于二手烟环境中，吸烟会导致胎儿发育畸形。一手烟、二手烟的都尽可能的避开，另外也要提醒丈夫要戒烟，为了胎宝宝的健康发育。

以上内容仅供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。