在全民关注健康的当下，“体重管理”成为了热门话题，重点关注全生命周期的健康体重管理，其中孕期体重控制成为核心议题。随着“三孩政策”深入实施，高龄产妇增多，合理的体重管理对母婴健康至关重要。2025年，国家卫健委联合 15个部门发起 “体重管理年”行动 ，这一行动也将目光聚焦到了孕期体重管理上。今天，就让我们一起聊聊孕妇体重管理那些事儿。
图源：pixabay
孕期体重异常，危害不容小觑在全民减重的时代，每一位宝妈都是宝宝健康成长的重要守护者。尤其在宝宝生命最初的1000天里，妈妈们的健康管理不仅关乎自己，更深深影响着宝贝的未来。
最新发表在《妇产科医学杂志》的研究告诉我们，孕期体重的科学管理非常重要。如果体重增长过多，可能会让准妈妈面临妊娠期高血压、糖尿病、子痫前期、早产等风险。同时，也会导致胎儿体重过大，增加分娩时宫缩乏力、产后出血、产道损伤、巨大儿、新生儿产伤的几率，影响宝宝的健康发育。
反之，若孕期增长不足，妊娠合并贫血、早产、低出生体重儿、胎儿生长受限、新生儿死亡率及成年期慢性病发生的风险都会升高。
图源：pixabay
孕期体重，增长多少才合适？维持健康体重是所有人追求健康的主要目标，准妈妈们也不例外，体重健康指数主要以BMI为准。计算公式为BMI = 体重(kg)/身高(m)²。因此，建议所有备孕宝妈将孕前BMI调整至18.5-23.9kg/m²。
目前我国仍采用中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》中的推荐标准：
出处：
中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》
中华医学会妇产科学分会《孕前和孕期保健指南（2018）》
图源：pixabay
如何科学管理孕期体重？1、饮食：营养均衡，避免“一人吃两人份”误区
关键营养素：蛋白质（鱼、蛋、豆类）、铁（每周至少1次动物血或肝脏补铁）、钙（牛奶、芝麻）、DHA（深海鱼）。
控制精制糖和脂肪：减少甜点、奶茶、油炸食品，避免妊娠糖尿病。
少食多餐，粗细搭配：保证全谷物和薯类摄入（如燕麦、糙米、红薯）。每天5-6餐，避免一次性过量进食。
避免风险食物：
禁烟酒，避免生食(如生鱼片、未熟肉类)、未灭菌乳制品。
限制咖啡因(每日≤200mg，约1杯咖啡)。
2、运动：安全锻炼，助力顺产
适合孕妇的运动：快走、孕妇瑜伽、游泳（避免剧烈跑跳）。
运动频率：每周3-5次，每次30分钟，以微微出汗为宜。
图源：pexels
3、监测：定期记录体重变化
每周固定时间（如晨起空腹）称重，记录趋势；
如果某周增重过快（如超1.5kg），需调整饮食结构。
给准妈妈的3条实用建议别被“长胎不长肉”误导：极端节食不可取，关键在科学搭配。
重视孕前BMI：备孕阶段就应调整体重至合理范围。
产后体重恢复要循序渐进：哺乳期仍需均衡营养，避免快速减肥影响乳汁质量。
图源网络：侵删
孕期体重的管理是一个需要用心经营的过程，需要孕妈妈、家人、医生和社会共同的呵护。
通过均衡的饮食、适度的运动以及个性化的健康指导，孕妇可以在孕期保持健康的体重增长，降低妊娠期并发症风险，为母婴健康打下坚实基础。
如果您对孕期体重管理还有更多疑问，欢迎在评论区留言，我们会为您解答。
您也可以关注我们的账号，获取更多孕期健康知识和实用小贴士~
保持好奇，保持健康，我们下篇再见！
参考文献：
中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》
北京大学医学部孕期体重管理研究
文中图片、视频、字体、音乐等素材或为购买的授权正版作品，或来自网络、微信公共图片库，或来源免版权图库，或取自公司自主设计。
根据CCO协议使用，版权归拥有者所有，小编尽力注明来源。
任何问题，请与我们联系。
欢迎朋友们批评指正! 衷心感谢！
