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又到了一年一度单位体检的时候，刘树每次都要拖到最后一个去，因为他深知自己的生活习惯不好，害怕查出什么问题。
但害怕也得面对，体检结果出来的时候他看到总胆固醇数值一项数值好像很高。
他一下子联想到了人家说的中年人基础病“三件套”，高血压、高血糖和高血脂。
这下真的是中标了，虽然医生没有通知他去复查，刘树还是自己去挂了个号准备问问怎么治疗自己的高血脂。
结果医生看了刘树的查血结果后跟他说可以回家了，他这个不用治疗，平时注意改善一下生活习惯就行。
看到医生年轻的面庞，刘树觉得他肯定是不懂，还是得专家来才能解释清楚，于是说自己要去找专家。
医生看他那么紧张，笑了下：“你别太过在意了，你这血脂指数真没问题，我们医生这都是有标准的。”
经过医生耐心的解释，刘树才知道原来北京医科大学的医生早就针对血脂水平的健康标准进行过研究和界定。
普通人只要血脂水平没有超过他们界定的数值，根本就不是我们常常听到就变色的高血脂。
所以像刘树这样的人根本没问题，最重要的是回家放松心情，正常吃喝就行了。你知道这个血脂数值到底是多少吗？
一、血脂到底是什么血脂其实并不是一种物质，而是几种组成机体代谢细胞所必须的脂肪类总称，比如磷脂、糖脂、固醇、类固醇等。
我们日常所说的血脂指数则主要是指甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇这四种脂肪的指数。
血脂水平主要反应的是机体内脂质代谢的状况，如果过高对身体是会有很大的危害的。
高血脂首先是会损坏血管内壁，造成血液中胆固醇含量超标，也就是动脉粥样硬化的主要成因之一。
而动脉粥样硬化就会让血液循环出现异常，也是导致心血管疾病的直接原因。
所以刘树的担忧也不无道理，很多医学专家都确定了血脂水平越高，患上冠心病的风险就越高。
但高血脂本身是没有太显性的症状的，而且对人体的伤害也不是一下子发生的，是比较隐形且渐进型。
但有一些比较常见的可能会被我们忽略的症状，可能正在提示你身体血脂出现了异常。
首先就是早上起床时前面几秒钟时间内会觉得什么都看不见，过几秒钟后才会渐渐恢复视力。
第二个就是明明没有感冒或是其他疾病，但却时常会莫名的觉得头晕头痛。
这很可能是因为血脂过高导致了血液循环受阻而引起的脑部供血和供氧不足。
如果体内血脂过高可能会导致全身血液循环不畅，尤其是肢体末端常常会因为没有足够的血液输送导致出现麻木的现象。
生活中需要时常注意有没有出现这几类症状，如果有，应该及时到医院查血以了解总胆固醇、甘油三酯等指数。
查血只是我们了解自己血脂水平的第一步，到底血脂是否过高需要从指数上进行有效辨别。
二、血脂不能超过哪个数自从有了高血脂这个概念以及高血脂会对身体造成的各种危害被广泛科普之后，降低血脂就成为了很多人日常在意的事情。
为了不让血脂升高，很多人甚至早早的就开启了养生之路，基本上抛弃了原本的生活方式。
但过于自律的生活因为缺少了一些美味食物的刺激，又常常让人感觉到无趣甚至痛苦。
其实大可不必，血脂高不高并不是我们自己觉得的，北京医科大学研究后有如下结论。
这项研究里北医大将上万名中老年人作为观察对象进行了长时间的跟踪记录。
他们发现其实以前医学上界定的高血脂水平过于严格了，血脂稍微偏高的人对身体其实并没有太大影响。
一般认为的只要血脂有点高就会导致心血管疾病的说法其实也并不成立，且适量的血脂其实对机体是有保护作用的。
或许很多人都会疑惑到底血脂的数值在哪个范围内算是正常或者稍微偏高呢？
甘油三酯不超过2.3mmol/L，总胆固醇不超过6.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇不超过4.16mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇不低于1.0mmol/L，就不算是高血脂。
所以只要我们空腹查血时以上四种指数没有超过罗列出来的相应指标，就不用太过于谨慎，该吃吃该喝喝。
为了让血脂指数不要继续往上升，这里说的吃和喝也不能过于随心所欲，还是需要稍微注意的。
比如油炸食品，这类食品本身就会含有过多的油脂，加上高温油炸产生的反式脂肪酸，对血脂偏高的人来说是十分不友好的。
各种动物内脏以及肥肉这类油脂含量过高的食物，吃太多同样也会让体内血脂指数不断升高。
一些糖分超标的饮料零食也需要稍微控制一下，过量摄入糖分不光影响血脂，还会影响血压血糖。
还需要控制的是酒精的摄入量，尤其是高度白酒，对于血脂的影响也是很大的。
不过也不需要完全戒掉，减少食用次数就行，因为吃这些东西会让人感到愉快，而快乐的心情是身体健康的第一要素。
除了要在这类饮食方面需要做到一定的控制之外，我们想要让血脂不会因为过高而损害身体，还需要做什么呢？
三、如何有效控制血脂就像上文所讲，有一部分人为了控制血脂，严格控制饮食，只吃蔬菜水果主食，这样其实是无效控制。
我们首先要知道，血脂高很大原因是因为体内的胆固醇过高，而哪些食物会在我们体内产生胆固醇呢？
其实最常见的就是精米、白面制作而成的米饭、面条、馒头以及花生瓜子类的食物。
如果一味追求吃清淡，只以蔬菜水果为主，缺乏蛋白质等的摄入，那人就会自然而然的从这些主食当中去摄取能量。
吃多了主食反而会在体内产生更多的胆固醇，造成肥胖以及血脂升高等问题。
所以真正该拥有的饮食结构是：减少食用精制的米面馒头，适当辅以各种杂粮填充空白。
减少猪肉牛肉等红肉的摄入量，换成深海鱼、鸡鸭鹅等白肉，将动物油换成植物油，以减少饱和脂肪酸的摄入。
同时也要适量增加植物固醇的摄入，比如一般的蔬菜水果，豆腐之类的豆制品。
植物固醇在体内增加，胆固醇就会相应的减少，从饮食上这便是控制血脂最有效的方式。
控制血脂还需要多运动，适量的合适自己的运动，规律性的坚持，能够有效提升新陈代谢。
每周进行150分钟左右的运动，且以有氧为主，可以让体内甘油三酯的水平有效下降。
但需要注意的是运动也要注意强度，不能过高，过高强度的运动不光对降血脂没用，可能还会出现其他运动过度的问题。
长期处于高度压力状态下，哪怕饮食很健康，血脂水平也有可能会处于升高状态。
这是因为情绪对调节体内血脂指数是有相关性的，所以日常应该保持良好的心态以让情绪持续稳定。
最后需要做到的一点是，定期到医院进行体检，血脂是否过高是可以通过检查知道的。
定期体检了解自己的身体状况，我们才能够对自己的生活方式以及血脂水平进行有效的调节和控制。
结语现代社会的饮食结构越来越多样化，人们的生活压力也越来越大，导致高血脂也越来越年轻化了。
不可否认的是这种年轻化跟大家的生活方式是有绝对的相关性的，比如饮食不规律、压力太大等。
所以现在有很多的医生或是养生方面的专家们都在建议年轻人应该怎么吃喝才是健康的。
他们的建议确实值得采纳，但作为普通人要早早放弃这些口腹之欲根本就不现实。
其实我们去查血脂指数的时候，所得到的结果只能代表当时的血脂状态，这些数字只是衡量我们健康的标准之一。
只要血脂数没有超过北医大界定出来的数据，身体没有出现其他严重问题，是可以稍微放宽一下吃喝条件的。
健康的生活方式重要，但能够持续下去的才算。
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参考信息：
甘油三酯不超过这个值，一般不用控制吃喝，别白费力气委屈自己!
2024-11-28 10:57·Dr冯
【健康科普】慢性病之高血脂
2024-07-24 22:11·大荔宣传
