深圳市宝安区西乡流塘正康骨科:你是否在打完羽毛球后感觉肩膀酸痛难忍？或是长期伏案工作后，抬手梳头都变得吃力？这些看似平常的动作，可能正在让你的肩袖“伤痕累累”！肩袖由4组肌腱构成，像“防护袖套”一样包裹肩关节，一旦损伤，可能导致疼痛、无力甚至活动受限。今天带你了解哪些运动和职业最易“中招”。

一、运动篇：这些高发动作暗藏风险

投掷类运动（棒球、标枪）投掷时肩关节需快速外展、旋转，肌腱承受巨大拉力。例如棒球投手在高速投球时，肩袖可能因反复摩擦而撕裂。

球类挥拍动作（羽毛球、网球）大力扣杀、高远球等动作要求肩部急速外展。研究显示，羽毛球爱好者中约30%因过度挥拍导致肩袖劳损。

水上运动（自由泳、蝶泳）手臂划水时肩袖反复与肩峰摩擦，尤其蝶泳的波浪式动作可能引发肌腱炎。游泳运动员中约25%存在肩袖损伤。

力量训练（举重、卧推）过顶举重会挤压肩袖空间，动作变形时（如耸肩）可能直接撕裂肌腱。健身新手因盲目加重量而受伤的案例屡见不鲜。

二、职业篇：你的工作可能是“隐形杀手”

体力劳动者（搬运工、油漆工）长期搬运重物或高举粉刷，肩袖在持续高压下逐渐退化。数据显示，50岁以上搬运工肩袖损伤率超40%。

特定姿势工作者（教师、司机）教师写板书时反复抬臂，司机长时间手握方向盘导致肌肉僵硬，均会加速肩袖磨损。

家务主力人群（家庭主妇/夫）晾晒衣物、擦高处玻璃等动作需反复过肩发力。案例显示，69%的中老年家庭主妇因长期家务导致肩袖撕裂。

办公族（程序员、设计师）长期含胸驼背使肩袖肌群失衡，突然提重物时易引发急性损伤。久坐人群的肩痛就诊率近年增长20%。

三、预防指南：给肩袖穿上“防护衣”

✅运动前充分热身：动态拉伸肩部肌肉（如绕肩画圈）可提升肌腱弹性

✅调整发力模式：避免单侧肩膀过度负重，搬运时用腰部力量辅助

✅强化肩袖肌群：弹力带抗阻训练、侧平举等动作可增强稳定性

❌警惕危险信号：夜间痛、特定角度无力或弹响需及时就医，切勿盲目拉伸

肩袖损伤不是运动员的“专利”，从办公室到厨房都可能成为“战场”。保护肩关节，从了解风险开始！