参考文献：[1] 中国骨质疏松症流行病学调查报告（2018年）. 中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会.[2] 中国居民营养与慢性病状况报告（2020）. 国家卫生健康委员会.[3] 老年骨质疏松性骨折的诊治与预防专家共识（2021）. 中华老年医学杂志.

你有没有过这样的经历：早晨起来，打了个喷嚏，腰竟然一下子剧烈疼痛起来，甚至几天都直不起腰？或者平时提起一点重物，居然也会突然腰酸背痛？

很多人可能会觉得，这无非就是年纪大了，腰椎老化、劳损了，贴个膏药休息一下就好了。但你可能万万想不到，这种情况很可能是骨折的信号！没错，就是骨折，不是外力强烈撞击的那种，而是悄无声息发生的“骨质疏松性骨折”。

说到骨质疏松，很多人都不陌生，可你知道吗？根据中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会在2018年的调查数据显示，我国60岁以上人群中，骨质疏松症的患病率竟然高达36%，女性甚至更高，超过50%。

换句话说，你身边每三个老人里，至少就有一个人患有骨质疏松。骨质疏松是骨骼密度降低、骨组织结构变差的一种慢性代谢性骨病，看起来骨头还在，却变得脆弱得像个空心的瓷器，稍微一碰，就可能碎裂。

最令人担忧的是，骨质疏松常被称为“沉默的杀手”，在早期几乎没有明显的症状，很多老人根本不知道自己已经患病。等到出现明显的疼痛、驼背或者骨折时，情况往往已经比较严重了。

一个喷嚏、一场咳嗽，甚至只是轻轻弯腰捡个东西，都可能诱发椎体压缩性骨折。临床数据显示，老年人椎体骨折的发生率在骨质疏松患者中高达20%以上，而且每次椎体骨折后，再次骨折的风险都会明显升高。

更让人忧虑的是，这种骨折不仅带来疼痛，还严重影响患者的生活质量。轻则行动受限，卧床不起、生活无法自理，重则引发并发症，甚至导致生命危险。研究表明，骨质疏松性髋部骨折患者一年内的病死率高达20%，致残率更是惊人。虽然椎体骨折不像髋部骨折那么致命，但对生活质量的影响却一点都不亚于前者。

有人可能会问，为什么人到六十岁，骨头就这么容易出问题呢？其实，骨质疏松的发生与多种因素有关，比如年龄增长、雌激素减少、膳食中钙质和维生素D摄入不足、缺乏运动、不良的生活习惯（吸烟、饮酒）等等。

尤其是女性朋友，绝经后雌激素水平骤降，骨质流失明显加快，骨骼密度迅速下降，骨质疏松的风险大大提高。再加上现代都市人生活节奏快，户外活动少，晒太阳的机会大大减少，维生素D缺乏普遍存在，更是让骨头健康雪上加霜。

那么，如何尽早发现自己有没有患上骨质疏松呢？专家建议，女性超过50岁、男性超过60岁，就应当定期到医院进行骨密度检查，尤其是有家族病史、长期服用激素药物、体重过轻或者长期缺乏运动的人群，更应该重视筛查。

另外，日常生活中如果出现腰背酸痛、身高变矮、驼背、轻微外力就容易骨折的情况，也一定要提高警惕，及时就医诊断。

骨质疏松虽然可怕，但庆幸的是，这种病是可以防控的。只要我们从现在开始行动起来，日常生活中注意几个关键点，就能有效预防甚至逆转骨质疏松带来的风险。首先，最基础也是最重要的一条，就是补充充足的钙质和维生素D。

根据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》，我国居民普遍存在钙质摄入不足的现象，每天建议老年人摄入钙1000毫克以上，可以通过牛奶、豆制品、绿色蔬菜等食物来补充；同时，每天适当晒太阳，促进维生素D合成。

其次，养成坚持锻炼的习惯，尤其是负重运动，比如散步、慢跑、太极拳、跳操等，能够有效增强骨骼密度，延缓骨质流失的速度。研究发现，每周坚持三到五次、每次至少半小时的运动，对预防骨质疏松的效果非常明显。

当然，必要时也可以根据医生建议，服用一些抗骨质疏松的药物。比如双膦酸盐类药物、降钙素、雌激素受体调节剂等等，这些药物能有效抑制骨质流失，保护骨骼强度。但需要注意的是，药物治疗一定要在医生的指导下进行，千万不能盲目自行用药。

其实，骨质疏松和骨折的预防，真正关键的还是靠平时。很多老人总觉得自己年纪大了，骨头脆弱是必然的，往往忽视了生活方式上的改变。事实上，日常生活中避免吸烟、酗酒，养成良好的饮食习惯和规律的运动习惯，保持适当的体重，这些看似普通的小细节，就是守护骨骼健康最坚实的盾牌。

更重要的是，这些良好的习惯不仅能够预防骨质疏松，还能提高整体的健康水平，降低心血管疾病、糖尿病等多种慢性病的风险，真正一举多得。健康的生活方式，才是抵抗岁月侵蚀的根本。

总之，60岁后打个喷嚏腰痛，绝对不是小问题，更不是偶然现象。它很可能是骨质疏松性骨折在给你发出警告。我们要做的，不是忽视它，而是重视它，及时检查、及早预防。养成健康的生活方式，坚持运动和科学饮食，才能牢牢守护自己的骨骼健康，活出精彩的人生。

朋友们，从现在起，别再把腰疼当小事了。为自己和家人的健康，赶紧行动起来吧！