你感觉到的酸其实就是因为身体的乳酸在堆积。

当你双臂在横撑的时候，你的肩关节、肘关节、腕关节，指关节、包括你的肩胛骨、颈椎、腰椎等都在受力。你的肌肉在受力，你的筋、关节都在受力。

你要长久保持这个姿势不动，一定要一动不动才可以。千万不要晃、不要微动、不要蠕动，要咬牙坚持。随着站桩时间的加长，运动强度也在增加，身体摄氧量赶不上需氧量，肌肉进行无氧呼吸会产生酸的感觉，当乳酸在肌肉中慢慢堆积，就会造成肌肉发酸、胀痛。

站桩是一项静止的内动的健身运动。只要是运动，就会产生肌肉酸痛的结果。酸会伴随你整个站桩过程，但是酸的感觉会变轻一点，随着你站桩时间的加长，酸会一直存在，但是在你开始站的一段时间内，可能酸的感觉很轻，这个取决于你站桩时长。比如你站两个小时的桩，可能头一个小时酸的感觉比较轻，后边会慢慢加重酸的感觉。

当你站桩日久，你就会习惯这种酸的感觉了。

站桩结束后，可以慢步走和进行适当的拉伸放松，一定要注意动作轻和缓，来帮助缓解肌肉紧张，减轻发酸症状。如果肌肉发酸症状持续不缓解、加重或者伴有活动受限等情况，可以下次站桩适当减少站桩时间，但是最好不要停，要坚持每天站。

站桩的疼，这个话题有点复杂。

站桩只有两种方式，一种是由松入紧站，一种是由紧入松站，只有这两种方式。

这个平步撑抱桩可以由松入紧，也可以由紧入松。但是只要是正常身体的人，即便身体患有一些疾病，只要可以做到，尽量都要由紧入松去站。

只有身体实在不行，或者岁数太大的人可以由松入紧去站。这个和学佛入道又有点像。

学佛是宽进严出，学佛简单，但要学到佛的上层法理就难了。

学道呢，入门难，出门容易。

站技击桩由紧入松，上来先紧，紧的结果就是疼。你一直紧着，肌肉会疼，筋会疼，骨头都会疼。那种疼，芗老形容的特别形象，叫自己给自己上刑。

古代传统功夫的失传，其实失传的一部分就是这种疼。现在没有人这么练，这么去吃苦，忍受那种疼。得疼十年，得受十年苦，得自己给自己上十年刑。

所以说，站平步撑抱桩对于技击桩来说，那简直就是在睡觉一样舒服。

站平步撑抱桩开始的酸以后，再坚持下去，就会疼，哪疼？肌肉得疼，筋骨也得疼，疼的时候还得忍着酸。只有度过了疼酸这关，才能把这个桩站下去，站到一定时日，站久了，比如你站两个小时以上，也还会疼，但那种疼和你刚开始站桩时候的疼已经要轻多了，因为你的身体已经适应疼了。

要把身体上的疼、酸当做是修行、修身，并且去享受这种感觉。

初始站桩你感觉到疼的地方比较少，比如肩、背，慢慢往后，你的手、腕、肘、后背、脊椎、腰胯、腿、都会疼。再往后，不止是疼，这些部位它松了以后，还会往下坠，坠的难受、坠的疼、坠的心痒痒，很难受。身体发沉、胳膊发沉、脚发沉，沉的你抬不起胳膊，沉的你迈不开腿。你还会轻，真像漂浮在水面上一样的感觉，轻飘飘的，你感觉不到你双臂的存在，它在往上飘，丝毫不用费力。到这个时候，你会觉得你浑身轻松，一点也不累。你会觉得你从早上站到晚上都不带累的。

过了疼这一关，你将得到的给多。到这个时候，你会发现，你的身体在不知不觉中得到生理改造了，身体的免疫力提高了，身体自愈能力增强了，睡眠好了，胃口好了，还特有劲儿。你的好多慢性病不知不觉中就没有了，消失了。你站桩站的对，时间够，就能得到这些。当你处在这个时候，身体的疼酸就根本不算什么了。

站桩一定要坚持，形对、时间够，你能不能做到站桩结束的时候，比你睡觉还恢复体力？所有这些，你都会得到，这是一个漫长的过程，但首先你得先过疼这一关。

很多人站桩出现麻，或者麻木的时候就害怕了，不敢站了，还有人花钱找人学的站桩，问了，然后告诉你，麻就别站了。然后怎么办，按人家说的，还想站怎么办？就缩短时间，本来能站个四五十分钟的，直接缩成站二十分钟，就为了躲避麻。

其实很多人可能都不知道，桩上的很多东西指的都是站技击桩的感受，现在很多人直接拿过来用在这个平步撑抱桩上了。包括很多人认为站这个平步撑抱桩能出功夫，这怎么可能呢？这种强度的桩怎么可能出功夫呢？而且原理也不对。

站桩出现麻是非常自然的事情，而且还必须得出现才行。疼、酸、麻、胀，这四种感觉必须得都出现才可以。可以手指麻，可以手掌麻，可以手背麻，可以脚麻，具体哪麻，麻到什么程度，要看你桩站的怎么样。

先有了疼酸，才会产生麻。麻就是在疏通你的气血淤堵的地方，气血到达四肢筋梢才能真正让身体气血通畅。有了麻的感觉就去忍受，坚持下去，还会更麻，还会麻木。但是过了麻的难受，麻的不舒服这关，以后的麻那就是一种非常舒服的麻，这个过程比较久，要看你怎么站。

但是麻仅限于手部、脚部，什么别的地方不能麻，如果你身体别的部位出现麻，如果只是暂时的、偶尔的、很快就能消失的，那没问题，如果不是，就需要马上停止站桩，去医院检查身体，看看是哪里的问题，是肌肉还是神经的问题。

还有一个就是麻只局限于在你的站桩过程当中出现，下桩后麻的感觉就应该消失了。如果不站桩的时候还有局部发麻的问题，这就是不正常的，需要自己注意。

总之，桩架正确，出现疼、酸、麻的感觉都是正常的，要过麻这一关。

站桩看似简单，真练起来却极其深奥，越练越难。桩是传承下来的，才是对的，老祖宗几千年研究出来的东西，那是一门学问，是一种文化。这个取决于你的认知，认知层次越低，就认为这个越简单，认知层次越高，你就会觉得它越难，但是这个认知需要一个长期的过程，需要你看视频也好，看书也好，有人给你讲也好，总之，你没有这些，只凭自己一己之力去理解，那就是越理解，越偏差。大成拳有句话叫“差之毫厘，谬之千里”，可以用在这里。

温馨提示：网络文章要结合自身的体征，是否适合自己，要辩证地看，不盲从。祝各位武运昌盛，拳艺精进！！！