在门诊中，常遇到静脉曲张患者担心：“运动多了会加重病情吗？” 其实，适度运动对血管有好处，关键是别踩坑。

运动多了会加重病情吗？

静脉曲张是因为静脉瓣膜 “失灵”，血液堆积在腿上。而小腿肌肉就像 “泵”，运动时一收缩，能推着血液往心脏跑，减轻血管压力。像散步、游泳、骑自行车这类运动，能锻炼小腿肌肉，帮血液回流，缓解腿胀、发酸等不适。

但运动要讲究方法：

别长时间做单一动作，比如连续站着打球、跑步 1 小时以上，会让腿上血管一直 “高压”。建议每 20 分钟换个动作，避免血液一直淤积。

别做太 “费劲儿” 的运动，比如深蹲、举杠铃，这类需要憋气用力的动作，会让肚子里压力变大，压迫血管，反而加重血液回流困难。

别过度拉伸或撞击腿，比如瑜伽倒立、用力拍打曲张的血管，可能让本就脆弱的血管更受伤。

运动时可以穿医用弹力袜，给血管 “帮个忙”，尤其是运动超过 30 分钟时。每次运动别太长，30 分钟左右就好，刚开始可以短一点，慢慢适应。运动前活动活动脚踝、膝盖，结束后把腿抬高一会儿，让血液更容易流回去。

简单说，选对运动、别过量、做好保护，运动反而是血管的 “朋友”。如果运动后腿一直疼或者肿，就该停下来问问医生了。

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