文 | 纵观健康

编辑 |纵观健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你可能不知道，有些人量血压的方式，比电视剧里的狗血剧情还离谱。有人刚爬完楼，喘着粗气坐下，一边撸袖子一边说：“我今天感觉血压高，你快帮我量量！”你说，这不是明摆着给血压“打鸡血”嘛？

量个血压而已，咋就变成了“心理战”？今天咱们就来扒一扒那些测血压时常见的“迷之操作”，尤其是中老年朋友，你要是还在这么干，那血压仪测得不是数，是吓自己。

首先要说的，是测血压前的准备，真的比你想的要重要得多。你刚吵完架、刚喝完咖啡、刚吃完饭、刚爬了几层楼……这时候去测？那血压能不高才怪！

科学测量前，得先坐下来，安静个五分钟。闭嘴、闭眼、闭上手机，哪怕你刚才和楼下大妈大战三百回合，也请你先“冷静一下”。血压仪不是测情绪值的，咱得让它测的，是你真实的身体状态。

再来说说姿势问题。你见过有人边测血压边翘二郎腿的吗？我见过，结果他一看数据：高压150，低压90，吓得立马开始百度“高血压中风前兆”。

你别说，这个姿势还真能“贡献”点假血压出来。正确的测法是——背靠椅子，双脚平放地面，手臂放在心脏同高的位置。胳膊垂着、举着、搭在不知道哪的，都会直接“拉偏架”！血压仪再贵也拯救不了“姿势错误”带来的偏差。

说到这儿，不得不提那条“决定成败”的袖带。有的人图方便，穿着毛衣直接套血压计，袖带松松垮垮地搭在衣服上，测出来的数值跟买彩票一样，全靠运气。

血压袖带一定要绑在裸露的上臂，松紧适中，一根手指能插进去刚刚好。太紧，你可能压出个“假高血压”；太松，血压仪自己都懵：“我这是在量空气吗？”所以啊，测血压时甭图省事，别让自己穿得跟过冬似的，然后袖带套上去像批发市场捆白菜一样，那怎么可能准嘛！

还有人觉得，测个血压嘛，一次就够了。有时候甚至测一下都懒得测，直接靠“感觉”。“我今天没头晕，应该不高吧？”“我这两天睡得还行，血压应该正常吧？”朋友，你这是在“脑补健康”啊！

血压这玩意儿，最怕“拍脑门”的判断。正确的做法，是每次测量时至少测两次，中间休息个一分钟，然后取平均值。你要是只测一次，那就像打卡迟到：你说你7点50到了，可打卡显示8点01，这时候你说“我感觉我早到了”，公司会信吗？

而且，血压这事儿，是讲究“时机”的。你不能早上刚睁眼就迷迷糊糊开始测，也不能大晚上刚追完悬疑剧、心跳180的时候测。那时候测出来的血压，连你自己都不敢信。

推荐的时间是：起床后一小时内、晚上睡前，身体状态相对平稳的时候。测前别吃饭、别喝咖啡、别做剧烈运动，更别刚刚吵完架。你要是刚和老伴为“今天谁来洗碗”打完嘴仗，血压仪可能直接给你报个“危险警告”。

这时候就有人说了：“我家血压仪是进口的，贵得很，准得很！”哎，贵不代表你用得对啊！血压仪再贵，用错了也白搭。

还有个常见大坑——血压仪用了好几年，一直没校准过。你问他：“你这血压仪上一次调校是什么时候？”他给你来一句：“买回来就没动过！”你说，这测出来的数值，真的能信吗？

建议每年去医院或药店校准一次血压仪，尤其是用了两年以上的。另外，别迷信“手腕式”的，虽然小巧方便，但对姿势要求高，一不小心就测偏了。电子上臂式的血压仪，才是“家庭测量”的首选。

你以为会测血压就完了？不，还得会“记录”和“解读”。很多人测完就完了，数据也不记，医生问起来就说：“我感觉最近都差不多。”那你说这医生怎么判断？靠星座吗？

建议用个小本子，或者直接记在手机备忘录里，记录每次测血压的时间、数值、测量状态（比如饭前饭后、有没有不舒服等）。这样一来，医生一看数据，就能快速判断趋势，比你支支吾吾地说“我感觉还好”强多了！

再说个容易被忽视的问题：血压不是越低越好。有些人吃降压药吃得特别“认真”，恨不得把血压压到90/60才满意，结果晕得走路都不稳。特别是老年朋友，血压太低反而容易摔倒，甚至出现脑供血不足。

一般来说，控制在120-130/70-80mmHg左右是比较理想的范围，但具体怎么控制，还得医生看你的身体情况来决定。你要是自己盲目调整药量，那真的不是“养生”，而是“作死”。

说到底，测血压这事儿，看起来简单，其实一点都不马虎。真正会测血压的人，才是真正“掌控健康”的人。你以为它只是一个仪器，其实它是你身体的“报警器”。你对它认真，它才能对你负责。

所以啊，别再迷信“我感觉还行”，也别再“懒得量、随便量、瞎量”。把测血压当成每天刷牙一样的习惯，你会发现，身体真的能听话不少。

那今天这顿健康“家常便饭”就聊到这儿！如果你看完觉得有用，那就转发给家人吧，尤其是爸妈、叔叔阿姨、爷爷奶奶，他们要是能每次都“量得对”，咱们的“120”也能喘口气。

记住一句话：血压测得准，健康才靠得住。咱们下次继续唠，聊点关于“吃盐和高血压”的事儿，你猜，是咸一点好，还是淡一点好呢？嘿嘿，卖个关子，下回见啦！

参考资料：

《中国高血压防治指南（2020年修订版）》

国家卫生健康委员会《老年人高血压管理规范》

World Health Organization (WHO)：Hypertension Fact Sheet

Mayo Clinic 官方网站 – Home blood pressure monitoring

中国CDC – 高血压防治核心信息